Grandir sereinement dans un monde aux nombreux stimuli : c'est difficile !
Nos enfants et nos adolescents vivent aujourd'hui dans un monde aux nombreuses stimulations.
Rythme de vie soutenu, accroissement du nombre de stimuli à la maison, à l'école, dans notre société, pression parfois accrue à l'école ou dans les activités extra-scolaires et même parfois à la maison, écrans omniprésents, sollicitations permanentes...
Autant d'éléments qui peuvent les déstabiliser et les mettre en difficulté.
Aujourd'hui, l'attention de nos enfants et de nos adolescents est requise pour tout : faire ses devoirs, regarder un film ou un dessin animé, jouer à un jeu vidéo, téléphoner à sa copine ou son grand-père, jouer au foot ou faire sa compétition de danse. Autant d'activités que nous proposons à nos enfants. Cela représente tellement dans une journée que parfois, certaines choses peuvent être faites de manière systèmatique, sans vraiment qu'on s'en rende compte, ou alors en même temps qu'une autre chose.
Difficile alors pour eux de pouvoir se concentrer par exemple sur leurs devoirs ou leurs évaluations en étant complètement concentrés ou d'arriver à rester serein.
Rythme de vie soutenu, accroissement du nombre de stimuli à la maison, à l'école, dans notre société, pression parfois accrue à l'école ou dans les activités extra-scolaires et même parfois à la maison, écrans omniprésents, sollicitations permanentes...
Autant d'éléments qui peuvent les déstabiliser et les mettre en difficulté.
Aujourd'hui, l'attention de nos enfants et de nos adolescents est requise pour tout : faire ses devoirs, regarder un film ou un dessin animé, jouer à un jeu vidéo, téléphoner à sa copine ou son grand-père, jouer au foot ou faire sa compétition de danse. Autant d'activités que nous proposons à nos enfants. Cela représente tellement dans une journée que parfois, certaines choses peuvent être faites de manière systèmatique, sans vraiment qu'on s'en rende compte, ou alors en même temps qu'une autre chose.
Difficile alors pour eux de pouvoir se concentrer par exemple sur leurs devoirs ou leurs évaluations en étant complètement concentrés ou d'arriver à rester serein.
La pleine conscience ou Mindfulness : c'est pas sorcier !
La pleine conscience, c'est simplement :-) le fait de porter son attention à ce qui se passe ici et maintenant de manière non jugeante et bienveillante. Et pour ce faire, de petits exercices réguliers et simples commençant par porter son attention sur sa respiration permettent à notre cerveau de se muscler à devenir de plus en plus attentif et présent. Présent à ses pensées, présent à ses émotions et présent à ses ressentis corporels.
Mais pourquoi faire ? S'entrainer à être présent nous permet de revenir ici et maintenant, à ce qui se passe en nous et autour de nous. Nous devenons plus lucides face aux situations de la vie quotidienne, moins "pollués" par toutes ces pensées que notre cerveau produit (plus de 75000 en une journée!).
Etre présent, c'est aussi débrancher le pilote automatique qui parfois vit pour nous, prend des décisions pour nous, sans que nous nous en rendions compte. Cultiver cette douce attention bienveillante nous permet de reprendre le contrôle dans notre vie.
La méthode enseignée par Happy Minds "L'attention, ça marche!" (Eline Snel) est issue du MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) créé par Jon Kabat Zinn. Inspiré des sagesses orientales, de la méditation boudhiste mais aussi des sciences comme la médecine, la psychologie et les neurosciences, le MBSR est né dans les années 70 au sein de l’université de médecine du Massachusetts à Boston. Cette pratique de méditation de pleine conscience laïque est aujourd'hui reconnue à travers le monde.
Mais pourquoi faire ? S'entrainer à être présent nous permet de revenir ici et maintenant, à ce qui se passe en nous et autour de nous. Nous devenons plus lucides face aux situations de la vie quotidienne, moins "pollués" par toutes ces pensées que notre cerveau produit (plus de 75000 en une journée!).
Etre présent, c'est aussi débrancher le pilote automatique qui parfois vit pour nous, prend des décisions pour nous, sans que nous nous en rendions compte. Cultiver cette douce attention bienveillante nous permet de reprendre le contrôle dans notre vie.
La méthode enseignée par Happy Minds "L'attention, ça marche!" (Eline Snel) est issue du MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) créé par Jon Kabat Zinn. Inspiré des sagesses orientales, de la méditation boudhiste mais aussi des sciences comme la médecine, la psychologie et les neurosciences, le MBSR est né dans les années 70 au sein de l’université de médecine du Massachusetts à Boston. Cette pratique de méditation de pleine conscience laïque est aujourd'hui reconnue à travers le monde.
Et cette pratique est validée par les scientifiques !
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Médecin et chercheur, formé au MIT (Massachusetts Institute of Technology), Jon Kabat Zinn a passé 40 ans de sa vie à pratiquer, enseigner et démontrer les bienfaits du MBSR. Tout d'abord proposée dans une clinique de Boston auprès de ses patients atteints de douleurs chroniques et de stress, la pleine conscience élargit rapidement son champ d'actions à d'autres univers que la santé : l'enseignement, les entreprises, le sport...
Cette pratique fait état en 2014 de plus de 750 publications scientifiques démontrant les bienfaits de la pratique de la pleine conscience chez les adultes. Aujourd'hui, de plus en plus d'études scientifiques démontrent les bienfaits de cette pratique auprès des enfants et des adolescents. De nombreux articles de presse s'en font le relais. Vous pourrez retrouver plus de détails dans l'onglet Ressources. |
Quels bienfaits pour nos enfants et nos adolescents ?
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Les études scientifiques mais aussi les retours d'expériences des enfants, des parents ou des enseignants montrent de nombreux impacts sur les enfants et les adolescents (témoignages) :
La pleine conscience permet aux enfants et aux adolescents de trouver leurs propres ressources pour vivre les situations agréables et désagréables. Elle permet aussi de découvrir leurs propres capacités à se recentrer et à s'apaiser lorsqu'ils sont trop stressés, trop dispersés ou trop anxieux. Elle peut aussi les aider à mieux résister aux stimulations permanentes, aux interruptions... Mais la pleine conscience est aussi un outil pour aller beaucoup plus loin : elle peut leur donner les clés pour devenir des enfants, des ados et des adultes pleins de sagesse et de compassion envers eux-mêmes et envers autrui, présents dans notre monde, conscients de la beauté et de la fragilité de celui-ci. Cet enseignement leur permet aussi de devenir autonome dans leur propre pratique et de moduler cette pratique tout en l'adaptant à leurs besoins. |
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La méthode utilisée : "Calme et attentif comme une grenouille"
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Happy Minds utilise la méthode "Eline Snel" créée par Eline Snel, auteure de "Calme et attentif comme une grenouille" et "Respirez".
Eline Snel est une thérapeute et formatrice néerlandaise. Elle a créé ces méthodes en s'inspirant fortement du MBSR de Jon Kabat Zinn. Elles sont adaptées aux enfants et aux adolescents et ont été éprouvées depuis plusieurs dizaines d'années aux Pays Bas. Plus de 10 000 enfants ont suivi cet apprentissage. Le développement de ces méthodes est maintenant international et démarre en France. La méthode propose des programmes suivant 4 tranches d'âge : 5-7 ans, 8-11 ans, 12-15 ans et 15-19 ans. |
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Cette méthode propose un programme en 8 ou 10 semaines en fonction de l'âge des enfants et des adolescents.
Les thèmes abordés lors de chaque séance permettent de balayer tout un champ des possibles pour chaque enfant ou adolescent : 1. Observer et se concentrer 2. Écouter son corps 3. Goût, odorat, ouïe, vue et toucher 4. Patience, confiance et lâcher-prise 5. Détecter, reconnaître et accepter les émotions 6. Faire connaissance du flot de pensées et apprendre comment avoir de l’influence sur ces pensées 7. Être gentil, c’est agréable 8. Le secret du bonheur Pour les adolescents, 2 thèmes supplémentaires sont abordés : Apprendre à faire face au stress L’art de communiquer |
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